Sivánanda jóga alaptanfolyam kezdőknek
– JÓGA SIVÁNANDA
Ha szeretnél elkezdeni jógázni, és az alapokat hiteles, tiszta forrásból elsajátítani, akkor várlak szeretettel, 20 órás Sivánanda jóga alaptanfolyamra, és segítek felkészülni az önálló jógagyakorlásra az eredeti, ősi tanítások szerint.
Ha elvégzed a kezdő jóga alaptanfolyamot, érteni fogod, hogy mit, miért és hogyan kell helyesen és biztonságosan csinálni azért, hogy…
A jóga alaptanfolyamokon heti 1×2 órás foglalkozások vannak. A heti 1×2 órás tanfolyam 10 hétig tart, a hétnek mindig ugyanazon a napján, ugyanabban az időpontban.
A tanfolyam feltétele a minimum létszám elérése (min. 8 fő)! További információkért kérlek, olvasd át figyelmesen a Jóga etikett oldalt!
Az egyes órák végén egy rövid jegyzetet adok, melyben összefoglalom az órán tanultakat.
MIT TANULUNK A TANFOLYAMON?
Ráhangolódás bevezető mantrával:
Rövid mantra, mely lezárja a nap addigi, esetleg feszültségekkel teli részét és segíti a ráhangolódást a jógaórára, Ha akarsz, csatlakozhatsz az énekléshez, de nem kötelező. Az is tökéletes, ha meghallgatod, és közel engeded magadhoz.
Relaxáció:
Rövid vezetett relaxáció, mely ellazít testileg, lelkileg és mentálisan is. El tudod engedni a felgyülemlett gondokat, feszültségeket.
Bevezető, bemelegítő gyakorlatok:
Felkészítik a testet a gyakorlásra, nehogy sérülés, húzódás forduljon elő a gyakorlás során.
Légzésszabályozó gyakorlatok:
Mire végzel a két légzésszabályozó gyakorlattal, úgy érzed, mintha a tüdődet belülről kitakarították volna. Fantasztikus érzés! Plusz előny, hogy elcsendesülnek a gondolataid is, nem akarnak majd folyamatosan szétszaladni...
Napüdvözlet: Megtanulunk egy gyakorlatsort, melyet akár otthon is gyakorolhatsz. A Napüdvözlet olyan gyakorlatsor, amely felkészíti az egész testet az ászanák gyakorlására.
Tizenkét egymást követő pózból áll, amelyeket összefüggő gyakorlatként hajtunk végre. Minden egyes póz az előző ellentettje, ami azt jelenti, hogy a testet ellentétes irányban nyújtja, s a mellkast összehúzza, vagy kitágítja, ily módon szabályozva a légzést.
Jótékony hatásai megmutatkoznak a napi gyakorlás által: rugalmassá teszi a gerincet és az ízületeket, a mozdulat és légzés összhangja által erőteljes tisztító hatása van a légzőrendszerre és az egész testre.
12 alapászana: ez az a gyakorlatsor, amelyet a tradíció két Mestere (Szvámí Sivánanda és Szvámí Visnu-dévánanda) összeállított. Az ászanák közötti sok rövid relaxáció miatt nem sok esélye van annak, hogy másnap izomlázad lesz a jógaóra miatt, viszont egy biztos: a gondosan kidolgozott sorrend miatt kellemesen elfáraszt, feltölt energiával és feszültségmentesít.
Tudsz utána aludni is, tehát késő este is gyakorolható. Nem megerőltető, a testünk hajlékonyságát, rugalmasságát maximálisan figyelembe veszi.
Befejező relaxáció: ez a legjobb része az órának...kellemesen elfáradva lefeküdni a matracra, betakarózni, hallgatni a vezetett meditációt és csak lazítani, lazítani...
FELÉPÍTÉS: bemelegítés, légzőgyakorlatok, könnyed mobilizáló gyakorlatok, 12 alapászana kitartásokkal, relaxáció. A tanfolyam végére egy két órás, kötött sorrendben végzendő gyakorlatsort tanulunk meg.
IDŐTARTAM: 1x2 óra, 10 alkalommal (max két alkalomról engedélyezett a hiányzás, ezt a mennyiségű tananyagot még be lehet pótolni)
HELYSZÍN
-Székesfehérvár, Nagy-Kuthy DanceStúdió
-Dinnyés
ÁR
32.000 Ft
30.000 Ft
FÉRŐHELYEK
min. 8 fő, max 10 fő
max 2 fő
Elérhetőségek
Székesfehérvár, Nagy-Kuthy Dance Stúdió
Egyéni szolgáltatás esetén: Dinnyés